Những tư thế Yoga có thể tập ở đâu cũng được

Tư thế Yoga Quả Núi (Mountain Pose)

Lợi ích:

Tư thế Yoga này là tư thế cơ bản nhất, giúp người tập lấy lại bình tĩnh, thư giãn tâm trí, thả lỏng cơ thể một cách thoải mái nhất.

Cách thực hiện:

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, ngực nâng mở rộng, bàn chân ép sát xuống sàn.Hai tay chắp trước ngực, ngang với vị trí tim ở thế Anjali Mudra (chắp tay cầu nguyện).Từ từ hít vào, giơ hay tay lên cao qua đầu, thở ra đưa tay về Anjali Mudra. Lặp lại trong 1-2 phút.

Tư thế Yoga Cái Cây (Tree Pose)

Lợi ích:

Giữ cơ thể thăng bằng là một trong những thử thách mà chắc hẳn người tập Yoga nào cũng muốn chinh phục nó. Tư thế Yoga Cái Cây giúp tăng cường khả năng giữ thăng bằng cho người tập, đồng thời kéo giãn phần hông cũng như cơ thể ở mức tối đa, điều chỉnh cột sống thẳng hàng.

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở tư thế Quả Núi.Dồn trọng lực cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái.Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện.Khi hít vào, mở rộng vòng tay qua vai, tách hai bàn tay ra và đối mặt với nhau. Giữ tư thế 30s- 1 phút.Hạ thấp xuống và lặp lại ở chân còn lại.

Tư thế Yoga Chiến Binh I (Warrior I Pose)

Lợi ích:

Đây là một trong những tư thế Yoga giúp tăng cường sức mạnh và kéo giãn chân, cơ thắt lưng, cơ lưng và cột sống. Thực hiện tư thế Chiến Binh I còn hỗ trợ hình thành khung xương chắc khỏe, giữ cho thân trên thẳng và cân bằng.

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở tư thế Trái Núi (Mountain Pose), bước chân phải về phía trước, khụy gối phải một góc vuông. Chân trái đưa ra sau.Thân người hướng về phía cánh tay phải. Nghiêng chân trái theo một góc 45 độ về phía trước.Thở ra, chắp hai bàn tay lại với nhau, từ từ đưa lên cao qua đầu và uốn cong thân người đưa đầu về phía sau giống như việc tạo thành một hình vòng cung.Hít thở sâu, duy trì tư thế từ 15-20 giây, nhẹ nhàng quay trở về tư thế ban đầu sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.Thực hiện mỗi bên 15 lần.

Tư thế Yoga Con Lạc Đà Đứng (Standing Camel Pose)

Lợi ích:

Tư thế Yoga này rất thích hợp để luyện tập nếu bạn phải cúi người về trước quá nhiều trong ngày, như khi làm việc hoặc sau khi lái xe. Tư thế này kéo giãn rất tốt phần lưng trên, vai và cổ.

Cách thực hiện:

Từ tư thế Yoga Quả Núi, đưa hai tay ra sau chống lên phần xương cụt, các ngón tay hướng xuống.Ép hai khuỷu tay hướng vào nhau.Nhấn hông hướng về phía trước khi bạn bắt đầu gập người về sau, mở rộng khuôn ngực và hướng lên trên.Ngả đầu và nhìn ra phía sau.

Tư thế Yoga Đứng Vặn Mình (Standing Twist)

Lợi ích:

Một trong những tư thế hoàn hảo để luyện tập trong lúc giải lao tại nơi làm việc, tư thế Yoga Đứng Vặn Mình giúp giải tỏa căng thẳng và năng lượng tiêu cực trong cơ thể bạn.

Cách thực hiện:

Từ tư thế Quả Núi, mở rộng hai cánh tay ra, tạo cơ thể thành hình chữ “T”Giữ tay ở vị trí này, từ từ vặn mình sang phải.Kéo giãn cột sống bằng cách ngẩng cao đầu nhìn hướng lên trời.Giữ và thở đều, sau đó đổi bên.